Witam wszystkich ! Po roku nieobecności postanowiłem wrócić na siłownię. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Trening składa się z 5 dni (poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek i potem czwartek-sobota-poniedziałek-środa-piątek)... itd. I dzień : Klatka II dzień : Biceps III dzień : Barki IV dzień : Triceps V dzień : Grzbiet Nie ćwiczę nóg [...]
[...] problem istnieje w „międzynarodowy dzień klatki piersiowej i bicepsa” – czyli w poniedziałek. To żartobliwe hasło odnosi się do typowego, przestarzałego i absurdalnego treningu dzielonego – gdzie w poniedziałek wypada zwykle trening klatki i m. dwugłowego. Z niewiadomych względów znakomita większość ćwiczących wybiera jedno z gorszych [...]
[...] temacie..kupiłem ją kiedy ćwiczyłem w domu a że teraz uczeszczam na silownie jest mi ona niepotrzeban a niejednemu sie może przydać. Dodatkowe informacje 9402737 System treningu w 13 etapach - od amatorskiego dla początkujących po sportowy, przydatny również dla zawodników uprawiających inne dyscypliny. W zależności od osobistych wymagań i [...]
[...] od kilkunastu lat mniejej lub bardzie regularnie uprawiam różne sporty: karate, kickboxing, basen, siłownia, bieganie, MTB. Od trzech uśredniając raz w tygodniu chodzę na treningi na workach tzn - rozgrzewka, boksowanie i kopanie, później trochę siłowni głównie brzuchy, klatka ręce. Taki trening trwa przeważnie 1,5 - 2h. Mój problem obecnie [...]
Witam. Od miesiąca uczęszczam na siłownię, 3 razy w tygodniu. Początkowo powinno się robić trening ogólnorozwojowy(z tego co wyczytałem). Na podstawie innych planów ułożyłem swój, taki aby był dostosowany do ilości sprzętu na mojej domowej siłowni. Oto on: 1. Przysiady z sztangą na barkach 12 powt. 2. Przyciąganie wyciągu 12 powt. 3. Wyciskanie na [...]
[...] SFD, ul. Maksymiliana Kolbego 14a 32-600 Oświęcim (obok siłowni Fitness Club 24) Trening odbędzie się siłowni Fitness Club 24 ul. Maksymiliana Kolbego 14a 32-600 Oświęcim Na trening zapraszamy wszystkich chętnych, którzy zapiszą się tutaj w temacie. Proszę wpisywać się poniżej z kolejnym numerkiem na liście i swoimi danymi (potrzebne do darmowego [...]
[...] występują po mleku (krowim, kozim, owczym), serach itp. Po trzecie; nie mam żadnej siłowni w pobliżu gdzie mieszkam, a do tego jestem zawsze zapracowany, dlatego na cały trening tygodniowo mogę poświęcić nie więcej niż 4 godziny więc wolałbym trenować w domu. Po czwarte; 2x w tygodniu chodzę na treningi Krav Maga, co na pewno mi nie pomaga w [...]
[...] chcialem i o dziwo cos tam szlo,zaczynalem od 68kg przy wzroscie 184 :D teraz mam ~82-83 kg wagi i...nic sie nie rusza od dluuuzszego czasu(ok 6 mies ? ).Chce zaznaczyc,ze trening zmieniam,diety tez zmienialem za porada roznych trenerow bo odwiedzilem pare silowni.Jestem niestety ekto,czytalem rozne porady na temat jedzenia majac wlasnie taka [...]
[...] przybrałem potem w połowie stycznia wżyłem się ponownie i wyszło 132 kg jednak dziś wszedłem na wagę i zobaczyłem 135 kg... Jednak po głębszym zastanowieniu stwierdziłem że treningi trochę zaniedbałem ostatnio, być może dlatego w tym tygodniu nie mogłem zrobić treningu "Insanity". Zdarzało mi się że podjadałem, piję mnóstwo kaw, ale teraz dość, [...]
[...] lub dwie (lub dluzej ) silownia wtorek czwartek sobota niedziela (wtorek sobota jedne partie, w czwartek niedziela drugie), ciezary takie jak maksymalne przy wczesniejszym treningu na mase ale mniej serii. Jesli chodzi o sile i spadki.. kryzys przyszedl po ok poltory tygodnia zaczely sie spadki na zerowych weglach. W poniedzialek zrobilem zero [...]
[...] tą stronkę i wszedłem na nią. Szperając i poszukując czegoś ciekawego natrafiłem na artykuł "Train Like a Fighter". Brzmi super. Trenuje SW 3 x tyg. wiec czy ten trening w pozostałem 3 dni mogę dać ? Aha i najważniejsze mógłbyś mi to ... przetłumaczyć ? :) wiem że się znasz na tych anglojęzycznych nazwach konkretnych ćwiczeń. 1A) [...]
Witam, wiem ze bylo wiele tematow o wzroscie i silowni, jednakze nie uzyskalem jednoznacznej odpowiedzi czy trening silowy hamuje lub nawet stopuje wzrost? Mam 18 lat i okolo 180cm wzrostu, trenuje pilke nozna w profesjonalnym klubie i bardzo chcialbym zostac bramkarzem. Bramkarz jak wiadomo musi miec cos w poblizu 184cm najlepiej 190(ale na to [...]
Witam. Mam 15 lat, pierwszy raz za treningi siłowo wziąłem się w ubiegłe wakacje, w styczniu tego roku sprawiłem sobie ławkę(ćwiczę w domu) i 2-3 mc-e ogarniętego treningu na wolnych ciężarach zaliczyłem(robiłem FBW). Teraz mam w planach zrealizować jakiś trening kondycyjno-wytrzymałościowy(pod sztuki walki które mam zamiar amatorsko ćwiczyć) oraz [...]
Zaczynam się denerwować na trzy dni przed treningiem nóg. Tak jakby gigantyczny zegar tykał w mojej głowie. I tyka tak do momentu gdy wejdę na salę tego dnia. Wtedy zmienia się w wyjącą syrenę. Wszyscy uciekają na jej dźwięk, podczas gdy we mnie rośnie gniew. Jestem oburzony ciężarem i faktem, że będzie próbował mnie złamać. Czuję obrzydzenie do [...]
[...] w diecie i zacząć trenować :) Od 2 tygodni ćwiczę, ale nie mam planu, a gdy nie ma planu = rezultaty są "takie se". W domu jedynym wyposażeniem jest mianowicie ekspander. W treningu zaś chciałbym się bardziej skupić na górnych partiach ciała, mięśnie nóg mam bardzo dobrze rozwinięte, więc muszę popracować nad moimi chudymi rączkami i brzuchem [...]
Witam.. poprosiłem kumpla z siłowni o rozpisanie MI planu treningowego ponieważ jego staż to 11 lat i jest naprawde duży z bardzo ciekawą definicją,powiedziałem że celem jest oczywiście masa,że ćwicze spowrotem od czerwca i że plan ma być ułożony pod następujące odżywki.. No-xplode,gainer,białko,mono,aminokwasy + witaminki no i oczywiście diete [...]
[...] 30g / 5,13 0,48 0,03 25,5 4.Jabłko 200g / 0,8 0,8 24,2 94 w sumie : białko :21,9 g tłuszcze : 9,85 g wędlowodany : 73,66 g I obiad: ok 17 (posiłek przed treningiem) 1.Kasza jęczmienna perłowa 80 g / 5,52 1,76 60 264 2.Jaja kurze całe 100 g / 12,5 10,7 1 151 3.Oliwa z oliwek 10 g / 0 9,96 0 88,9 w sumie [...]